kamil_b - A6W raczej nie powinno się zaczynać na sucho. Wg mnie powinieneś przez następne dni po prostu robić brzuszki, skłony, wzmocnić i "zahartować" brzuch a później zabrać się za A6W Pozdr.
Mam pytanie, jeśli wcześniej już się pojawiało to przepraszam: Jestem wlasnie na 15 dni A6W, ale całą serie robie z nogami w górze, między ćwiczeniami i w cwiczeniach 1 i 3 nie klade nog na ziemie, tyle co między seriami robie odpoczynek do 1 minuty. Lepiej robic tak jak robie, czy normalnie klasc nogi na ziemie i wtedy nie robic zadnej przerwy [...]
[...] robil dluzsze przerwy w odchudzaniu, nie bede ciagnal 10 mieisecy, nie szykuje sie na zawody i nikt mnie nie goni. Schudne sobie piatke, potrzymam to wage 2-3 mieisace, pozniej znowu piatke, wtedy nie bedize znaczenia czy w dni treningowe jem wiecej czy mniej. Ale to plany na za jakis rok. Zmieniony przez - kris4real w dniu 2019-05-02 15:28:53
[...] zabralem ze soba nastepujace informacje: trening NATURALNY: - najlepiej trenowac czesciej, aby otworzyc okno anaboliczne dla danej grupy miesniowej ktore trwa okolo2 dni (dlatego kazda grupa minimum 2 razy w tygodniu) - nalezy skupic sie na ciezszych cwiczeniach, a nie na pompowaniu miesni tak jak robia to osoby na dopingu. - trzeba [...]
[...] leków. U mnie leki nie pomogły tylko wpędziły mnie w depresję. Dziękuję Ci za ten dziennik, teraz jestem w identycznej sytuacji jak Ty mam covid i bezsenność wróciła. Dzisiaj weszłam na Twój dziennik, trzymam kciuki za Ciebie i siebie, nie dajmy się. Dodam tylko że w ciagu3 3,5 miesiąca spałam tylko 5 dni i to po tabletkach doraźnych. Pozdrawiam.
[...] dobrze. Na razie w DT zostawiam makro jakie jest 300B zwierzęce, 520WW, 60T. Wole na spokojnie zdobywać czyste kilogramy niż szaleć i ulewać się jak prosiak. W tym tygodniu od poniedziałku zaliczyłem cztery ciężkie treningi siłowe każdy zakończony 25 minutowym cardio na stepperku. Dzisiaj dopadło mnie zmęczenie w trakcie ćwiczeń z dużymi [...]
[...] ilości włókien do pracy. Rodzaj treningu nie będzie się dużo różnił od redukcji. Jedyna duża zmiana to dodanie 1RM do głównego ćwiczenia na daną partię. Ćwiczyć będę na dniowkach i nockach, dlatego zdecydowałem się zostawić 5-dniowy split. Na popkach mam off cały tydzień. Z rana na czczo tylko wejdzie abs i stretching 3x w tygodniu. [...]
[...] na plus co bardzo mnie cieszy , w barkach zszedłem z ciężaru , i mimo wszystko dobrze je czułem . Martwi mnie bardzo moje wiosłowanie podczas którego słabo czuje plecy chyba też zejdę z ciężarem. W piątek na bank nagram je . dodałem też dodatkowe ćwiczenie na brzuch Co do diety to ucinam 60 g węgli w dni treningowe i 20 - 30 g tłuszczy w dnt
[...] jakbym miał dzień treningowy , jutro też taki będzie. w sobotę/niedziele zrobię pomiary żeby zobaczyć jak to się na sylwetce odbija I planuje teraz bieganie które miałem w dni NDT dać w dni DT po treningu ( z racji tego iż ładna pogoda za oknem i fajnie jest rekreacyjnie pokopać piłkę/ pojeździć skuterem / pouczyć się/ czy ....robić prawo [...]
Hehe dobrze, że nei jestem sama mnie dziwi tylko to, że kiedyś 2 dni przed egzaminem już się spinałam i było rycie, a teraz luuuuuuzwkurzam się jedynie dlatego, ze udając, że się uczę tracę czas, bo ani się nei uczę, ani nie pójdę np. na siłkę btw a spamujcie mnei tam to nie przeszkadzadziennik żyje przynajmniejmino mej przerwy Michałku wymiana to [...]
[...] 15 6b.DB 3 trap Raise 4 x 15 4 kg + 20 min truchtu To prawda, że człowiekowi lepiej jak się zmeczy ;-) Tylko ja jak mam zły humor to nic mi się nie chce , dlatego w takie dni odpuszczam. Nie wiem jak ktoś może mówić, że jak mu smutno albo się wkurzylam to lepiej ćwiczy :-P Wieczorem prowadzę jeszcze 2 h zajęć + praca, wiec znowu dni aktywne [...]
[...] to prawda :-) Bziubzius, ja nie wiem czy ta miska taka wypasiona, przejedzona jeszcze nie byłam ani razu, za to głód zdarzyło mi się poczuć :-P :-D W przyszłym tygodniu , 3. listopada lecę na 5 dni do Barcelony, wracam na dwa dni i na kolejne 3 wyjeżdżam nad morze, do rodziców, wiec pomierze się kolejny raz przed tymi wyjazdami i [...]
Dieta Plan Drugi dzien diety to juz najwyzszy czas napisac jak sobie ułozyłem plan. Ustanowiłem ze bede robił redukcje 75 dni jak narazie. Zobaczymy czy wystarczy czy nie kiedy minie 75 dni :) Trening 5 razy w tygodniu bede trenował na siłowni. Wyglad planu -> Gora (siła) Około 3-5 serii kazda partie. 4-8 powtorzen Doł (siła) Około 15-20 [...]
[...] Po kolei: Przedwczorajszy i dzisiejszy trening stanowia dla mnie nowa lekcje pokory w zyciu. Pokory wobec sportu w ogolnosci, a crossfit w szczegolnosci. Te dwa dni obnazyly wszystkie moje slabosci, o czym bedzie pozniej. Jest to tez dla mnie kolejna lekcja szacunku wobec ludzi, ktorzy swoja ciezka praca przelamuja swoje slabosci, [...]
Zakonczylem dzis kolejny, drugi juz czterotygodniowy mikrocykl z treningiem z elementami crossfit i pod opieka trenera personalnego Raczek87. Z tego tytulu obiecalem swego czasu male podsumowanie, wiec oto ono: 1. Trening. Ogolnie rewelacja, ciezko, trudno, niezwykle urozmaicony i nigdy sie nie nudzi. W ostatnich dniach wszedlem juz na obroty [...]
[...] 4. Rozciaganie Edycja: Podreptalem, pozarzucalem, nic nie nagrywalem wiec tylko edytuje, by nie robic spamu. Nie wzialem dzis pulsometru i polecialem chyba za szybko odrobinke, konczylem mokry jak swinka i jakis taki zdyszany. Teraz dwa dni fajnych treningow, wiec lece zbierac sily na jutro ;) Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2013-03-28 18:04:45
[...] 1. Rozgrzewka 2. Sprinty 2x400 3. Sprinty 2x100 4. Wybieganie 30 minut U mnie niestety tylko dzis dzien wolny, tak sie jakos zlozylo ze Niemcy nie swietuja naszej konstytucji ;) Za to mam 4 dni wolne w maju, niestety kazdy w innym tygodniu. Wy od dzis pewnie lezycie bykiem do niedzieli :) Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2013-05-01 08:12:01
[...] ale koniecznie chce wyprobowac jak sie sprawdzi niemiecki bialy serek spaisequark, albowiem znow skonczyl mi sie importowany z Polski bialy ser. Pod koniec przyszlego tygodnia lece do trojmiasta na kilka dni, wiec znow sobie zapas przytaszcze :) Trening: 1. Rozgrzewka 2. Sprinty 2x400 metrow 3. Sprint 200 metrow 4. Sprinty 2x100 metrow 5. [...]
Dzis dopiero czuje jak porobilem nogi przez ostatnie dni. Boli mnie doslownie kazdy miesien, lacznie z posladkami. A ja nie dosc ze mam dzis do przebiegniecia kilka koleczek w trakcie treningu, a pozniej, o zgrozo, w zaleznosci od sytuacji na drogach 10-12 godzin siedzenia na dupie za kierownica. Sen 9 godzin. Dobrze czytacie, o 21 spalem juz jak [...]
Aerobiczna "szóstka"Weidera-A6W==>Wejdź<==
